Postures Ashtanga Yoga

L’Ashtanga Yoga suit une série précise de postures (Asana) qui s’appuie sur la coordination du souffle et du mouvement (Vinyasa), soutenu par une respiration spécifique (Ujjayi Pranayama) engageant les verrous internes (Bandhas) et la direction du regard (Drishti).

Ces 3 éléments : postures (Asana), respiration (Pranayama) et direction du regard (Drishti) constituent le Tristhana qui permet avec le Vinyasa l’exécution harmonieuse des séries de postures.

Ashtanga yoga à Nantes

La première série (yoga chikitsa - la série thérapeutique)

Elle se concentre sur l’alignement, l’assouplissement du corps et son renforcement musculaire. Elle constitue la base de toutes les séries suivantes. À première vue, elle peut sembler la plus facile des six séries de l’Ashtanga Yoga. C’est cependant la plus difficile; car c’est là que nous nous familiarisons avec le système du Vinyasa et que nous nous habituons à une pratique quotidienne du yoga. Il y a 70 postures.

La série intermédiaire (Nadi Shodhana)

Les Nadi sont les trajets que suit le flux vital dans le corps. Śodhana signifie : nettoyage, purification.

Cette série est pratiquée quand la première série a été longuement étudié et que notre corps et notre mental sont suffisamment forts pour abordée la série intermédiaire.

Traditionnellement les postures de la seconde série sont ajoutées, les unes après les autres, au fil des jours, après la réalisation de la première série (jusqu’à Setu bandhasana). Suivez la tradition afin de ne pas vous blesser.

Cette série ouvre des canaux énergétiques (nadi), pour favoriser la circulation des flux vitaux (Prâna), et clarifie le système nerveux qui est une des manifestations du Prâna dans le corps.

La première et la seconde série forment un tout cohérent et complet qui prépare le corps et le mental à la pratique plus intense des séries avancées et au Pranayama.

Ashtanga yoga Nantes
Ashtanga Yoga Nantes

Les séries avancées (Sthira Bhaga)

Le nom de cette série se traduit par sérénité, stabilité, Paix, etc.

Sthira signifie force, immobililité, stabilité, constante. Bhaga est le Dieu, chargé de la juste répartition des richesses, de la puissance et de la force, mais il est aveugle…

Cette série complète les deux premières, par une purification du système nerveux central. Il est recommandé de pratiquer quotidiennement et de maitriser les deux séries précédentes avant de se lancer dans celle ci.

Elle est basée sur l’équilibre et la souplesse. Sri K. Pattabhi Jois dit qu’elle « nettoie le cerveau ». Elle finalise la préparation du corps et du mental au travail du Pranayama grâce à son potentiel de « déconditionnement. » Elle allie la puissance et la grâce.

Salutation au soleil

Surya Namaskara A – la première salutation au soleil – est répétée cinq fois au début de la pratique de l’Ashtanga Yoga. Elle a neuf vinyasa.

Surya Namaskara B prolonge le flux de la première salutation au soleil. Nous continuons ici la pratique du yoga Ashtanga avec cinq répétitions, chacune comprenant 17 mouvements.

Yoga pour débutants et avancés: Six positions debout composent, juste après les salutations au soleil, les positions fondamentales de la pratique du yoga Ashtanga

Ashtanga yoga nantes
Ashtanga yoga Nantes

Structure d’une série de postures d’Ashtanga Yoga

Toutes les séries ont comme tronc commun ;

  • les salutations au soleil A & B,
  • les 6 postures fondamentales debout :
  • Padangusthasana
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana A, B, C & D
  • Parsvottanasana
  • La séquence de fin ; les flexions vers l’arrière, les postures inversées, la posture  relaxation.

Entre les postures fondamentales debout et la séquence de fin il y a les postures correspondant à chaque série.

Vous pouvez télécharger les postures Ashtanga Yoga pdf de la première et seconde série.

Vous trouverez aussi dans notre page Inspirations, la sous-rubrique les postures de yoga du mois qui expliquent des postures qui sont clés dans la pratique de l’Ashtanga Yoga.

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