Le Yoga et l’Ayurveda sont deux disciplines sœurs qui se sont développées en Inde du Nord il y a environ 5000 ans. Alors que le Yoga est une philosophie de transformation du soi, l’Ayurveda (qui veut dire « connaissance de la vie » en Sanskrit) est une médecine traditionnelle centrée sur la nutrition, l’hygiène de vie et la prévention des maladies. Bien que différents dans leurs objectifs et pratiques, Yoga et Ayurveda sont liés par leur origine commune dans les Védas (qui veut dire savoir ou sagesse en Sanskrit), une collection de pensées religieuses et philosophiques à l’origine de l’Hindouisme mettant l’accent sur la connaissance de soi et la place de l’homme dans l’univers. Il est donc naturel que la pratique du Yoga amène à se familiariser avec les principes Ayurvédiques pour un renforcement mutuel des bienfaits des deux disciplines.
Le but de l’Ayurveda
Le but de l’Ayurveda est triple : le maintien de la santé, la guérison des maladies et la réalisation de soi. Pour cela elle a une approche holistique, elle prend l’individu dans sa globalité : physique, émotionnel, mental, spirituel et pour elle chaque individu est un être unique.
Les doshas
L’Ayurveda décrit l’être humain comme étant composé des cinq Mahabhutas (les cinq éléments), des trois doshas (les énergies de base du vivant), des sept dhatus (les tissus) et des seize shrotas (les canaux qui véhiculent les doshas à travers tout l’organisme).
L’Ayurveda décrit l’ensemble du monde physique en termes d’éléments: espace, air, feu, eau et terre.
On retrouve une correspondance chez l’homme :
Terre = squelette
Eau= tous les fluides dans le corps
Feu = système digestive, intellectuel
Air = circulation sanguine, respiration, pensées, système nerveux
Ether = espace dans le corps, espace dans les articulations
Ces cinq éléments se combinent pour former trois principes que l’on nomme doshas (énergie vitale) qui ont des qualités (gunas)
• Vata, composé d’air et d’espace. Synonyme de mobilité et flexibilité
• Pitta, composé de feu et d’eau. Synonyme de joie de vivre, motivation
• Kapha, composé de terre et d’eau Synonyme force et stabilité
Les doshas déterminent chez l’individu ses tendances, ses forces et ses faiblesses.
Chacun d’entre nous est né avec sa propre constitution (Prakriti).
Chaque personne est dominante dans un principe: vata, pitta ou kapha. L’Ayurveda cherche à garder des doshas en équilibre qui peuvent être déséquilibrés par la nourriture, notre mode de vie.
Déterminer votre prakriti est nécessaire pour savoir quel est votre dosha dominant. Je vous invite à aller sur le site : http://www.veda.ch/ayurvedashop/ayurveda_test.html?___store=view_fr pour déterminer votre constitution.
Routine quotidienne
Lorsque nous connaissons notre dosha. Notre objectif est de le maintenir en équilibre et pour cela nous allons mettre en place une routine quotidienne qui correspond à notre nature Vata, Pitta ou Kapha. Selon notre dosha, la routine sera différente. Celle-ci nous aidera pour la digestion, l’assimilation, la confiance en soi, la discipline, la paix et le bonheur.
Réveil matinal
Vata : 6h00
Pitta : 5h30
Kapha : 4h30
Se laver la figure, la bouche, les yeux et se gratter la langue et noter la quantité de dépôt blanc et l’odeur de ce dépôt.
BOIRE UN VERRE D’EAU
À température de la pièce à moins que VATA/KAPHA soient en excès, boire de l’eau chaude pour balancer le froid.
EVACUATION DES SELLES
GARGARISME
2 fois par jour avec de l’huile de sésame, cela renforce les dents et les mâchoires.
GOUTTES DANS LE NEZ
Huile de sésame dans le nez, cela nettoie les sinus.
HUILE DE MASSAGE
Un massage du crâne apporte de la clarté dans la journée et prévient les maux de tête. Sur le corps, le massage équilibre VATTA, il est anti-âge, la peau devient plus souple, douce et brillante. Avant d’aller se coucher, le massage des pieds favorise le sommeil.
LE BAIN ou LA DOUCHE
Après le massage, il enlève la fatigue et apporte de l’énergie.
EXERCICE
Kapha a besoin d’exercices énergiques pour en tirer des bénéfices.
Pitta a besoin d’exercice modéré. Nager aide à équilibrer sa qualité chaude.
Vata doit faire des exercices comme la marche et la pratique du Yoga.
Nous devons faire de l’exercice jusqu’à suer sur le front, sous les bras et le long de la colonne vertébrale.
YOGA ET LES DOSHAS
Vata – focus sur le bassin qui est le siège de Vata.
Pitta – focus sur le plexus solaire, le siège de Pitta est le petit intestin.
Kapha – focus sur la poitrine et l’estomac, son siège est l’estomac et les poumons.
PRANAYAMA
Vata – 12 cycle de respirations alternées
Pitta – 16 shitali
Kapha – 100 bhastrika
MEDITATION au moins 10mn/jour.
LES REPAS
Pour les 3 repas, nous suivons les principes liés à notre dosha concernant la prise d’aliments et de boissons. Si parfois, vous avez des indigestions mangez un peu de gingembre pour stimuler le feu digestif. Mangez si possible en bonne compagnie ou dans la nature en évitant les discussions houleuses.
BREAKFAST
Vata – 8h00
Pitta – 7h30
Kapha – 7h00 ou rien
LUNCH
Vata – 11h-12h
Pitta – 12h
Kapha – 12h-13h
DINER
Vata – 18h
Pitta – 18h-19h
Kapha- 18h
Il est préférable de pas regarder la TV en mangeant.
Il est préférable d’avoir fini de manger aux moins 2 heures avant d’aller au lit. Si la faim vous gagne, un fruit ou un petit snack ( lait chaud épicé avec des amandes trempés et du ghee avant d’aller au lit).
MARCHER
Après une journée de travail, c’est un bon moment pour se détendre dans la nature et se mettre en harmonie avec l’univers.
AVANT LE LIT
Massage des pieds avec l’huile de sésame.
Quelques minutes de méditation.
Intégrer l’Ayurveda dans votre pratique du Yoga et dans votre quotidien apporte un plus grand sens de l’équilibre, de l’harmonie et de la conscience de soi. Vous trouverez sur notre site des articles et des vidéos indiquant comment pratiquer le Yoga selon son dosha.